美肌菌とは、肌の表面に住む善玉菌のことです。
美肌菌は、肌のバリア機能を高めたり、乾燥や炎症を防いだり、肌荒れやニキビの原因となる悪玉菌を抑制したりする働きがあります。
健やかで美しい肌には欠かせない美肌菌は、食事によって増やせるのでしょうか。
この記事では、美肌菌を増やす食べ物とその理由について解説します。
美肌菌を増やすには？
美肌菌を増やすには、腸内環境を整えることが大切です。
腸内環境が乱れると、悪玉菌が増えて美肌菌の働きを妨げます。
腸内環境を整えるためには、以下のことに注意しましょう。
・食物繊維や発酵食品などを摂る
・ストレスや睡眠不足を避ける
・喫煙や過度な飲酒を控える
また、美肌菌を活性化させるには、肌の水分や油分のバランスを保つことも重要です。
肌が乾燥したり、皮脂が過剰に分泌されたりすると、菌のバランスが崩れてしまいます。
肌の水分や油分のバランスを保つためには、以下のことに注意しましょう。
・洗顔は優しく泡立てて、洗いすぎない
・肌への摩擦や刺激を避ける
・保湿剤は肌タイプに合ったものを選ぶ
・日焼け止めやメイク落としはしっかり落とす
美肌菌を増やすには、腸内環境と肌の環境の両方に気を配る必要があります。
日々の生活習慣やスキンケアに工夫を加えて、美肌菌を味方につけましょう。
美肌菌を増やす食べ物は？
美肌菌を増やすには、どのような食べ物が効果的なのでしょうか。
ここでは、美肌菌との関係が注目されている発酵食品と食物繊維について見ていきます。
発酵食品
発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が良くなると、肌のバリア機能が強化され、肌荒れやニキビなどのトラブルを予防できます。
また、発酵食品には、ビタミンやミネラルなどの美容成分も豊富に含まれており、肌のハリやツヤを高める効果も期待できます。
発酵食品とは、ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・キムチ・漬物などです。
毎日の食事に積極的に取り入れることで、美肌菌を増やし、美しい肌を保ちましょう。
食物繊維
肌の健康によい影響を与える美肌菌を増やすには、食物繊維が豊富な食べ物を摂ることが重要です。
食物繊維は、腸内で発酵して短鎖脂肪酸を生成し、腸の動きを促進します。
短鎖脂肪酸は、血液に吸収されて全身に運ばれ、肌の水分保持能力やバリア機能を高めます。
食物繊維を多く含む食べ物は、野菜・果物・豆類・穀物などです。
これらをバランスよく摂ることで、美肌菌を増やし、肌の調子を整えましょう。
美肌菌を増やす食事のコツ
美肌菌を増やすには、食事の摂り方にも気をつけましょう。
美肌菌を増やす食事の摂り方のポイントは、以下のとおりです。
・1日に約100億個の乳酸菌を摂る
ヨーグルト・チーズ・納豆などがおすすめです。
・食物繊維は1日に約20グラム摂る
野菜・果物・海藻類・きのこ類・豆類などがおすすめです。
・砂糖や油脂などの加工食品を控える
加工食品は、美肌菌の敵である悪玉菌を増やす原因となります。
・水分補給する
水分不足は、腸内環境や肌の乾燥に悪影響を及ぼします。
美肌菌にとって有益な食品は、主に乳酸菌や食物繊維が豊富なものです。
乳酸菌は腸内環境を整えて美肌菌のエサとなる短鎖脂肪酸を生成し、食物繊維は腸内で発酵して乳酸菌の増殖を促します。
また、食物繊維は、便秘を解消して老廃物の排出を助けることも美肌につながります。
まとめ
美肌菌を増やすカギは、腸内の善玉菌を増やすことです。
腸内フローラを整える食べ物として、発酵食品や食物繊維が挙げられます。
これらを毎日の食事に積極的に取り入れて腸内環境を整え、美肌菌を増やしていきましょう。
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